３．３．３ ③ ｓｐｉｃｙ ｔｕｎａ ｂｏｗｌ （マグロのピリ辛丼）
文字数 1,150文字
さあ、今日から、減塩食に取り組みましょう！
塩分2g以内の 美味しい減塩レシピ ③ピリ辛まぐろどんぶり
（１人当たりの塩分1.4g)
材料（２人分）:
・まぐろ（赤身、刺身用）100g
・人参３cm
・きゅうり３cm
・パプリカ½
・アボカド 適量
・ねぎだれ（長ネギのみじん切り大さじ１+ごま油小さじ１+塩小さじ1/8）
・ピリ辛たれ（醤油・ごま油各小さじ１+豆板醤小さじ１）
・ご飯200g
作り方：
１人参、きゅうり、パプリカは細く切る。人参とパプリカはさっと茹で、ざるにとり、水気を切る。アボカドは一口大に切る。ねぎだれの材料を混ぜ合わせる。
２まぐろは、ピリ辛だれの材料と混ぜ合わせる。
３器にご飯を盛り、野菜、まぐろをのせる。
コメント：
手軽にでき、美味しいし、塩分も控え目です。(#^.^#)
Let's start working on a low-salt diet today!
Delicious low-salt recipe with less than 2g of salt : Spicy Tuna Bowl
(1.4g of salt per person)
Ingredients (2 servings):
・100g tuna (red meat, for sashimi)
・3cm carrot
・3cm cucumber
・½ green bell pepper
・½ avocado
・green onion sauce (1 tbsp chopped green onion + 1 tsp sesame oil + 1/8 tsp salt)
・spicy sauce (1 tsp soy sauce + 1tsp sesame oil + 1 tsp 豆板醤＝Chinese chili bean sauce)
・200g rice
How to make:
1 Finely chop carrot, cucumber, and bell pepper. Boil the carrot and bell pepper quickly and drain them in a strainer. Cut the avocado into bite-sized pieces. Mix these vegetables with the green onion sauce.
2 Mix the tuna with the spicy sauce.
3 Place rice in a bowl, and top with the vegetables and tuna.
Comment:
It's easy, delicious, and low in salt. (#^.^#)
塩分2g以内の 美味しい減塩レシピ ③ピリ辛まぐろどんぶり
（１人当たりの塩分1.4g)
材料（２人分）:
・まぐろ（赤身、刺身用）100g
・人参３cm
・きゅうり３cm
・パプリカ½
・アボカド 適量
・ねぎだれ（長ネギのみじん切り大さじ１+ごま油小さじ１+塩小さじ1/8）
・ピリ辛たれ（醤油・ごま油各小さじ１+豆板醤小さじ１）
・ご飯200g
作り方：
１人参、きゅうり、パプリカは細く切る。人参とパプリカはさっと茹で、ざるにとり、水気を切る。アボカドは一口大に切る。ねぎだれの材料を混ぜ合わせる。
２まぐろは、ピリ辛だれの材料と混ぜ合わせる。
３器にご飯を盛り、野菜、まぐろをのせる。
コメント：
手軽にでき、美味しいし、塩分も控え目です。(#^.^#)
Let's start working on a low-salt diet today!
Delicious low-salt recipe with less than 2g of salt : Spicy Tuna Bowl
(1.4g of salt per person)
Ingredients (2 servings):
・100g tuna (red meat, for sashimi)
・3cm carrot
・3cm cucumber
・½ green bell pepper
・½ avocado
・green onion sauce (1 tbsp chopped green onion + 1 tsp sesame oil + 1/8 tsp salt)
・spicy sauce (1 tsp soy sauce + 1tsp sesame oil + 1 tsp 豆板醤＝Chinese chili bean sauce)
・200g rice
How to make:
1 Finely chop carrot, cucumber, and bell pepper. Boil the carrot and bell pepper quickly and drain them in a strainer. Cut the avocado into bite-sized pieces. Mix these vegetables with the green onion sauce.
2 Mix the tuna with the spicy sauce.
3 Place rice in a bowl, and top with the vegetables and tuna.
Comment:
It's easy, delicious, and low in salt. (#^.^#)
