…　生理が重いとか、お通じが悪い、とか　…

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（　この２つの動きは、最初は難しいので。
　　初めのうちは、両ヒザを立てて、
　　足の裏はしっかり布団につけて、
　　腰ぜんたいを浮かすようにして、
　　やってみてください。）


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２－１５　　仙骨(せんこつ)

　まず、自分の仙骨がどこにあるか？
　…正確な位置を、確認してください。

（参考）（※無断借用☆）
https://sacrumbalance.com/senkotsu
https://www.yamatubaki.jp/14777078661965

　その仙骨の真ん中に点を仮定します。
　この点を、
　上（天井側）に３センチ上げるを３回、
　下（床の側）に３センチ下げるを３回、
　右側に３センチずらすを３回、
　左側に３センチずらすを３回。

（…けっこう難しいので…
　…最初は、できなくても大丈夫です…）


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２－１６　　おしりのあな（肛門括約筋(こうもんかつやくきん)）

　おしりのあな、に、力を入れて！
　きゅっ！と、軽く引き締めてください。
　軽く引き締めて、力を戻す、を３回。
　ぎゅぎゅ～ッ！と、強く締めて、
　ゆっくり、戻す…　を３回。

　おしりのあなの出口を点と仮定します。
　この点を、
　上（天井側）に３センチ上げるを３回、
　下（床の側）に３センチ下げるを３回、
　右側に３センチずらすを３回、
　左側に３センチずらすを３回。


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