♪　おなか　ひきしめたい！　（らくに！）　♪

　　　　　　　　♪


　まずちょっと、自分のおなかの
　ぽよんぽよんぐあいを、
　たしかめましょう。

　それから、
　おへそがどこにあるかを、
　たしかめましょう。

　おへそに、
　んっ！と、ちからを入れて、
　３センチ、ひっこめます。

　３センチ、ひっこめたら、
　ちからをぬいて、元に戻す。

　…を、３回、くりかえします。


　　　　　　　　♪


　おへそを３センチひっこめたところから、
　さらに３センチ、ぐっとひっこめます。

　ぐっとひっこめたところから、
　元の、３センチひっこめたところまで、
　ゆるく、戻します。（３回？）


　　　　　　　　♪


　おへそを３センチひっこめたまま、
　腰をひねって、
　ひだりに３センチ、動かします。
　動かして、元に戻すを、３回。

　おへそを３センチひっこめたまま、
　腰をひねって、
　みぎに３センチ、動かします。
　動かして、元に戻すを、３回。


　　　　　　　　♪


　まぁ、即効性は、無いです。ｗ

　のんびり、毎日、ちょっとずつ…

　１時間に１回くらい？
　くりかえして、続けて、
　やってみてください。


　　　　　　　　♪