…　寝つきの悪い人は、寝る前に　…

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　寝つきの悪い人は、寝る前に。
　寝起きが苦手な人は、起きだす前に…
　ささっと試せる『初級編』の動きを、
　ご紹介します。

　回数とか、大きさとかは、
『　てきとー　』
『　だいたい　』で、けっこうです…☆

　寝る前の人は、
　途中で眠くなったら、
　そのまま寝ちゃってください。

（むりに全部、やる必要はないです。）


　起きる前の人は、
　時間が足りなそうだったら、
　回数や、順序は、てきとーに。
　飛ばしたり、はしょったり、
　急いだり、してください…

（眠くなるようだったら、とばして
　⇒『上級編』に進みましょう！）


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１－０　のびっ　ちぢみっ　☆

　まず、横になって。
　両腕はからだの脇に、しぜんに伸ばします。

　枕は、あってもなくてもかまいません。
（おちつくほうで！）

　眠る前の人は、そのまま眠れるように
　ふつうに掛け布団をかけてください。

　起きる前の人は、そのまま、から初めて。
　とちゅうで暑くなるようだったら、
　掛け布団は蹴飛ばしても構いません。



　ちからをぬいて、
「あ～っ…」と、息を吸いながら、
　のびをします。（猫のように！）
「ん～っ…」と、息を吐きながら、
　ちぢんでみましょう…


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１－１　　あたま

　あたまのてっぺんに、点を仮定して。
　そこを中心に、直径３センチくらい
（だいたいで！）の、円を描くように…
　まわして、みてください。

　３回（てきとーで）まわしたら、
　反対まわりで、３回、（てきとーに）
　回転、させてみます…

（首のまわりが、ぎしぎし鳴りますか？）


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１－２　　はな

　『　鼻のあたま　』を中心に。
　やはり、直径３センチくらい？で…
　円を、描くように、
　３回、まわしてみましょう。

　そして、反対まわりも、３回くらい。
　ゆっくり、まわしてみましょう。


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　…スムーズに、動きましたか？
　…ぎしぎし、首や肩が、硬くて、
　動きませんか…？？？？


　うまく動かないな～…と、思った人は。
　首や肩に、『　油を差す　』イメージを、
　想像しながら、３秒くらい？　…休みましょう。
　
　それから、もういっぺん？
　やってみましょう。

　…ちょっと、良くなったかな？
　と、思ったら、次に進んでください。
（２回以上、くりかえす必要はないです。）


　最初からうまく動けた！　という人は、

　そのまま、進んでください…。



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