…　肩、凝（こ）ってますよね？　…

　　　　　　　　　○


　まず、『　胸　で　深呼吸　』を、
　してください。

　胸の上のほうを膨(ふく)らませる感じで、
　空気を吸って…　吐いて…
　３回くらい？　してください。

（さいごの息を、吐ききったら…
　一拍休みます。）


　　　　　　　　○


１－５　肩まわし

　まず、両肩の関節の中心に、
　点がある、と仮定してください。
　その点を、それぞれ、
　下（布団／床／地面）に向けて、
　３センチくらい？
　ぐぐっと、押し下げます。

　そこ（３センチ下）を起点にして。
　直径３センチくらいの円を、
　描くように、３回転、回してください。

（…なめらかに動かないな…
　と、思った人は、
　まず、 □ か ◇ の形に、
　ゆっくり、動かしてみてから、
　もう一回、チャレンジしてください。）

　…

　うまくいっても、いかなくても、
　次は、反対周りに３回、動かしてみて、
　先に、進んでください。


　　　　　　　　○


１－６　胸椎(きょうつい)（背骨の上のほう）。

　肩と肩の間（肩甲骨(けんこうこつ)の間）、
　心臓の下？　あたりの背骨の中心に、
　点がある、と仮定してください。

　そこを、直径３センチくらいの…
　回転運動（フラフープを回す動き）
　してみて、ください。

　…まずもって、ほとんどの人が、
　最初は、うまく、動かせません…

　ｗ（＾＾；）ｗ

　…動くわけねーだろ！？
　…と、思った人は…

　まず、肩関節で、
　背骨ぜんたいを持ち上げる感じにして。
　最初は、肩（背中）で支えて…
　…なんとなく、動かして、みてください…

（うまく行っても行かなくても、３回転。
　次は反対周り？に３回、動かしてみて、

　先に、進んでください…。


　　　　　　　　○