…　余裕があれば、続けてください。　…

　　　　　　　　◎


　…３周目に進みまーす！


　　　　　　　　◎


３－０　　（深呼吸）

　初級編２が終わったら、ちょっと深呼吸して、ひとやすみ。
　眠る前の人は、眠くなってれば、そのまま寝ちゃってください。

　起きる前の人は、まだ時間、だいじょうぶかな？
　と、ちょっと確認してから。
　余裕があれば、続けてください。

（初級編よりも、倍以上の時間がかかります。
　途中までやって、
　てきとーに切り上げても
　かまいませんが。

　急いでやっても、あんまり効果ないので、
　無理はしないほうがよいです。）


　　　　　　　　◎


３－１－１　　あたま

　あたまのてっぺんにあると仮定した点を、
　今度は、直径５センチかける５回、
　ゆっくり、なるべく正確な円形に、
　まわしてみてください。

　途中で円が歪んだり、首が痛かったり、
　ごきごき鳴ったりした場合は、
　ちょっと休んで、なるべくゆっくり、
　精確に、ていねいに回してください。

　うまく回せたら、反対まわりにも、
　ていねいに、５回、まわします。


　　　　　　　　◎


３－１－２　　眉間(みけん)

　両まゆの間に点がある、と仮定してください。
　その点を、自然な状態の場所から、
　上（額(ひたい)の側）に向けて、
　直径５センチかける５回、
　なるべく丁寧に回してください。

　途中で、船酔いのような感じがした場合は、
　いったん休んで、
　ゆっくり、続けてください。

　うまく回せたら、ちょっと休んで、
　反対周りにも、５回、まわします。


　　　　　　　　◎


３－１－３　　はな

　はなのてっぺんの点を、
　今ある自然な位置を中心点にして、
　直径５センチかける５回、
　ゆっくり、ていねいに回します。

　目が回るような感じがしたら、
　ちょっと休んで。
　ゆっくり、ていねいに…

　反対周りにも、５回、まわします。


　　　　　　　　◎


３－１－４　　あご

　あごの先の点を、
　自然な状態の位置から下（くび側）に向けて、
　直径５センチかける５回、
　ゆっくり、ていねいに回します。

　首の後ろや肩が痛むようでしたら、
　ちょっと休んで、
　ゆっくり、ていねいに…

　反対周りにも、５回、まわします。


　　　　　　　　◎


　いかがでしょうか？

　眉間と、はなとアゴを回す時に、
　動かす筋肉がそれぞれ違うことが…
　体感、できたでしょうか？


「なんだかよく判らない、
　うまく動かない…」

　というかたも、
　何日か繰り返しているうちに、
　だんだん分かってくるので、

　焦らなくていいですよ！）


　　　　　　　　◎


（　余裕があれば、続けてください。　）


３－１－５　　うしろあたま

　先ほどの、眉間の点の裏側、
　うしろあたまのまんなか　あたりに
　点があると仮定してください。

　この点を、床（または枕）から、３センチほど持ち上げます。
　そこを中心に、縦（地面に対して垂直）の円形に、
　直径５センチかける５回、
　ゆっくり、ていねいに、回してみてください。

　首が痛んだり、ごりごり鳴る場合には、
　ちょっと休んで。

　うまく回せたら、反対側にも、
　５回、まわします。


　　　　　　　　◎