…　ゆるっと　続けてみましょう　…

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３－４－１　　ひざ

　横になったまま、足先を肩幅に開きます。
　両ひざを５センチくらい浮かせて、
　直径５センチくらいの円を描くように、
　外回し５回、内回し５回、
　右回し５回、左回し５回。


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３－４－２　　すね

　片方のひざに反対側の膝を乗せます。
　膝はなるべく動かさないようにします。

　乗せた側の足首の中心に点を仮定して、
　直径５センチくらいの円を描くように、
　右回し５回、左回し５回。

　次に、反対側の膝に乗せかえて、
　右回し５回、左回し５回。


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３－４－３　　足首

　両足の先を肩幅に戻します。
　両カカトの先に点があると仮定して、
　直径５センチくらいの円を描くように、
　外回し５回、内回し５回、
　右回し５回、左回し５回。


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３－４－４　　足底(そくてい)

　足先を地面から直角に立てます。
　足の裏のまんなかより少し先、
　指のつけねのふくらみから
　土踏まずのくぼみに下がった凹みの
　真ん中に点があると仮定します。
　直径５センチくらいの、
　なるべく地面と平行な円を描くように、
　外回し５回、内回し５回、
　右回し５回、左回し５回。


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３－４－５　　つま先

　つま先を肩幅にそろえて、
　なるべくピンと伸ばします。
　両足の人差し指の先に点があると仮定します。
　直径５センチくらいの円を、
　なるべく地面と垂直方向に描くように、
　外回し５回、内回し５回、
　右回し５回、左回し５回。


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　…けっこうハードです…ｗ

　足が攣(つ)りそうになった人や、
　膝が痛む人は、
　ムリをせずに、休み休みで、試してください。


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