（＋０）　　場所　と　準備　。

　　　　　　　　　☆

☆　おすすめの　場所　☆

　まず。
　ゆっくり、ごろ～ん！　…と。
　横に（大の字に）なれる、
　ひらたい、場所。

　布団か、
　ベッドか、
　ソファか…

　お気に入りのカーペットや
　すてきなヨガマットを敷いた、
　床の上か？

　はたまた、

　草原や
　砂浜の上、
　公園の日陰？

　など、など…

　居心地、良さそうで。

　他人に、踏まれたり、笑われたり…
　する？
　心配のない、場所を…

　みつけたら、ごろ～ん…
　と。

　横になって、ようすを、みてみてください…





☆　準備　☆

　…だいじょうぶそう？　と、思ったら。

（…あ～。こんな場所があって、良かったなぁ…！）

　…と、思いながら。

　全身の、ちからをぬいて。

　…どし～ん…！　…と。

　自分の、全体重が。

　背中側ぜんたいで、地面（床）に…
　のしかかっている、【重さ】を…

　感じてみて、ください。

（…あ～、私、疲れてるなぁ…）

　…とか。

（…あ～♡　ここ、気持ち良いなぁ…☆）

　…とか。

　じぶんの状態を『　感じ。』ながら…

　だら～…ん。…と、ちからをぬいて…

　深呼吸を、数回。

　してみてください…


　　　　　　　　☆


　もし、声をだしても、大丈夫なら。

（むりはしなくていいですが！）

「　あ”～…　☆　」

と、言う形に口を開けながら、息を吸って…

（このとき、喉の奥で風の音がするくらい？
　強く、大きく、深く！　吸うと…

　気持ち良いです☆彡）

　次は、

「良(い)～…☆彡」

　…と、発音しながら？
　息を、吐きだしてください…

（…と、『イメージするだけ』でも、良いです☆）


「…なァ～………　☆彡」


　…と、しっぽをつけながら、
　残りの空気を。

（ちょっと苦しくなるくらい）

　吐き出して…！

　溜まっていた、肺のなかの、
　澱(よど)んだ、空気を…

　さいごまで、ぜんぶ！　出しきる…

　つもりで。


　肺と、心と、アタマのなかが…

　からっぽになる、一瞬。

　…を、

　感じ、てから…


　大きく、息を吸って…！


　ちょっと、苦しく？　なるくらい…


　肺と、心の、なかに。

　新しい、空気を。


　…満たして、あげて、

　ください…




（ちょっと涙が出てきたりしたら、
　ますます　成功！　です…☆彡）





　　　　　　　　　☆