…　手首が痛いし、指先が冷えるし　…

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２－９　　手のひら

　手のひらを体に向けて立て、
　ひじから先を３センチほど浮かせます。

（浮かすのがたいへんだったら、最初は、
　下につけたままでもいいです。）

　手のひらの真ん中のくぼみに
　点があると仮定して、
　上（天井のほう）に向けて
　３センチ上げるを３回、
　下（床のほう）に向けて
　３センチ下げるを３回。

　からだから外側の方向に
　３センチ離して戻すを３回、
　からだに引き付ける方向に
　３センチ寄せて戻すを３回。


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２－１０　　指

　手のひらを下に向けて、
　ひじから先を３センチほど浮かせます。
（浮かすのがたいへんだったら、最初は、
　下につけたままでもいいです。）


・親指の先に点があると仮定して、
　上（天井のほう）に向けて
　３センチ上げるを３回、
　下（床のほう）に向けて
　３センチ下げるを３回。

　からだから外側の方向に
　３センチ離して戻すを３回、
　からだに引き付ける方向に
　３センチ寄せて戻すを３回。


・ひとさし指の先に点があると仮定して、
　上（天井のほう）に向けて
　３センチ上げるを３回、
　下（床のほう）に向けて
　３センチ下げるを３回。

　からだから外側の方向に
　３センチ離して戻すを３回、
　からだに引き付ける方向に
　３センチ寄せて戻すを３回。


・中指の先に点があると仮定して、
　上（天井のほう）に向けて
　３センチ上げるを３回、
　下（床のほう）に向けて
　３センチ下げるを３回。

　からだから外側の方向に
　３センチ離して戻すを３回、
　からだに引き付ける方向に
　３センチ寄せて戻すを３回。


・くすり指の先に点があると仮定して、
　上（天井のほう）に向けて
　３センチ上げるを３回、
　下（床のほう）に向けて
　３センチ下げるを３回。

　からだから外側の方向に
　３センチ離して戻すを３回、
　からだに引き付ける方向に
　３センチ寄せて戻すを３回。


・小指の先に点があると仮定して、
　上（天井のほう）に向けて
　３センチ上げるを３回、
　下（床のほう）に向けて
　３センチ下げるを３回。

　からだから外側の方向に
　３センチ離して戻すを３回、
　からだに引き付ける方向に
　３センチ寄せて戻すを３回。


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　最初はうまく動かない指があると思います。
　そういう時は、
　反対側の手の指ぜんたいで、
　その指を軽く握って暖めてあげて、

　かるく曲げ伸ばしの運動をしてから、
　もう一回、ためしてみてください。


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