♪　食欲を、抑えたい！　（らくに☆）　♪

　　　　　　　　♪


　いつも、つい、食べ過ぎる…★
「食べたい！」
　…という強い衝動を、抑えられない…★★
（摂食障害／過食症）

　というかたに、おすすめの、
　軽い？　体操でーす☆


　　　　　　　　♪


　座ってても立っててもけっこうです。
　下腹に力を入れて、ぐっとひっこめ、
　骨盤の上に背骨と首をまっすぐ乗せます。

　まっすぐ伸ばした首から直角に
（床と平行になるように）アゴを上げます。

　アゴの位置（角度）はそのままキープして
　口を大～きく！限界まで、開けて、
　その分、後頭部を後ろに倒します。
（クビが後ろに曲がるのは、オッケーです）

　限界まで大口を開けた状態で、
　なるだけ大きく！深呼吸を３回します。

（そのままアクビが出るようだったら、
　大～きなアクビ！を、気が澄むまで、
　何回でも…　どうぞ？）

　アタマの重みが後ろの首に、ずしッ！
　…と、乗ってるのを感じながら、
　アタマはそのままで、
　下のアゴを上のアゴにつける形で、
　口を閉じます。
（ちょっとくらい開いててもいいです）

　腰と背骨からアゴの先が天井を向くまで
　まっすぐ一本の柱のようにして。
　その状態をキープしたまま、

　両方の肩を、後ろにセンチ、引きます。
　３センチ引いて戻すを３回。

　両肩を３センチ引いた位置から、
　３センチ上げて戻す、を３回。
　３センチ下げて戻す、を３回。


　　　　　　　　♪


　…まだ余裕！　と思ったつわものは、
　さらに５～１０センチ（限界まで！）
　ぎゅっと上げて…　戻す！　を５回！
（これ、かなり、難しいですｗ）


　　　　　　　　♪


　肩の力を抜いて。
　アタマの重さで、首がぐいーん…
　と、うしろにひっぱられる状態で、
　深呼吸を、３回。


　…ゆっくり…
　…ゆっくり…

　…元の、普段の姿勢に、

　もどして、深呼吸、３回。

　ひとやすみ…


　　　　　　　　♪


　…これやっても、収まらない！
　…くらい、食欲が、強かったら…



　だいじょうぶです！

　食べちゃいましょう！


　　　　　　　　♪