…　ヒザ、痛くないですか？　…

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１－９　ひざ

　横になった状態のまま、両足の先を肩幅に開きます。
　その状態で、両膝(ひざ)を５センチくらい、軽く浮かせてください。
　そこから両膝を直径３センチの円に、
　３回、外回しに（左右逆に）回します。
　次に、内回しに３回、回します。

　これだけの動きで、膝に痛みの出る人は、一旦休んでください。
　両手の親指で、太ももの前側を圧したり揉んだり、してみてください。
　それから、もういっぺん、膝を回してみてください。
「すこし、ラクになったかな？」と、思ったら、次に進んでください。
　痛みがとれない場合は、しばらくこの動きは避けて、他のだけやってください。）

　特に問題がなかった人は、次に、
　両膝を同じ方向に、右回しに３回、
　左回しに３回、まわしてから、膝をおろしてください。


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１－１０　　かかと（足首）

　左右のカカトのてっぺんに点を仮定して、
　直径３センチの円に回してください。
　外回り（両足逆に）３回、内回りで３回、
　左右揃えて右回りに３回、左回りに３回。

　うまく、なめらかに、円形に動かせないな、と思った人は、
　まず、 □ と ◇ に、動かしてから、
　もう一度、試してみてください。


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